Adem

Adem is leven. Dat wat leeft in jouw gedachten en lichaam weerspiegelt zich in je adem. Tijdens een presentatie wordt alles uitvergroot. Juist dan is een goed gebruik van je adem belangrijk. Het zorgt voor een vaste stem die overtuigend jouw verhaal over het voetlicht brengt. Als je adem rustig is word je zelf rustig en door het rapport dat je hebt met je toehoorders worden zij ook rustig en aandachtig. Wanneer jij enthousiast bent is je adem anders en gaat je publiek mee in jouw energieke stemming.

De keerzijde is ook waar:  Als je gestrest bent merk je dat aan je adem – je gaat sneller en onregelmatiger ademen. Daardoor worden je toehoorders afgeleid. Een gevoel van beklemming belemmert het ademhalen, je adem wordt oppervlakkig. Ook je publiek voelt zich dan ongemakkelijk. Plezier zorgt voor een onbelemmerde adem. Hartelijk lachen werkt bevrijdend! Er is dus een duidelijke relatie tussen je fysieke toestand, de wijze waarop je op dat moment ademt en het effect dat dat heeft op je publiek.

⇒ Maar ook je mentale toestand wordt gespiegeld in je adem. Zenuwen voor een presentatie, spanning die ontstaat door kritiek of een onverwachte vraag uit het publiek zorgen voor belemmering in het ademhalen. Als je lekker in je verhaal zit en je publiek is geboeid, dan adem je vrijer. Heb je een succesvolle presentatie achter de rug dat ben je letterlijk opgelucht! Je publiek beleeft dat bewust of onbewust mee.

Je stem, die je bij presenteren juist zo hard nodig hebt wordt beïnvloed door je adem. Je stem kan gaan trillen, je gaat door zenuwen misschien hoog spreken of je stem valt weg, je gaat hakkelen, je mond wordt droog… Kortom, adem en stem hangen nauw samen. In feite is je stemgeluid je adem die tot klinken komt.

Je wijze van ademen wordt dus beïnvloed door je fysieke en mentale toestand in een bepaald moment. Dat lijkt vervelend, vooral als je je niet senang voelt. Er zit echter een positieve keerzijde aan: als je meer controle hebt over je adem, ben je in staat je fysieke en mentale toestand te beïnvloeden! Je kunt dus door adembeheersing je nervositeit verminderen, je onrust bedwingen en zo je presentatie verbeteren. Je kunt je focus leren houden en wanneer je geconfronteerd wordt met een ‘lastig publiek’ kun je door adembeheersing leren in je kracht te blijven. Je kunt leren je stem optimaal te gebruiken.

Hoe werkt je adem?

Bij inademing stroomt de lucht via je neus en/of mond door je luchtpijp naar je longen. Die zetten uit. De ruimte die nodig is om de lucht in te laten stromen wordt veroorzaakt door het dalen van je middenrif. Deze peesplaat die onder je longen ligt (zie afbeelding) kun je bewust op en neer bewegen.  Daalt je middenrif dan wordt je buikinhoud (darmen) weggedrukt. Je kunt daarvoor plaatsmaken door je buikspieren te ontspannen. Je buik komt dan naar voren. Ook word je in je flanken iets breder. Je borstkas blijft bij deze (buik-)ademhaling ruim. Je zakt dus niet in tijdens het uitademen. Laat je dit wel gebeuren en adem je weer in door het heffen van je borstkas, dan ben je bezig met een borstademhaling. Deze is oppervlakkig en niet goed beheersbaar.

Bij het uitademen komt je middenrif naar boven terwijl je borstkas ruim en open blijft. Dit zorgt voor een actieve uitademing. Als je op deze manier leert ademen zul je merken dat de uitademing actiever is dan de inademing. Je ‘haalt’ eigenlijk geen adem – door je actieve uitademing ‘valt’ je adem naar binnen als je aan het eind van je uitademing bent.

In  onze training No Guts No Glory! besteden we ruim aandacht aan het aanleren en oefenen van een correcte ademhaling. Je zult na enig oefenen merken dat je rustiger voor een groep staat. Je hebt sneller je zenuwen onder controle, je stem klinkt beter en je bent overtuigender.  Je krijgt meer gemak tijdens je presentatie en bent in staat het publiek aan je te binden. Een goede adembeheersing is een van de geheimen van een charismatisch spreker!